Comment utiliser ta fiche de suivi ?
 
Cette fiche est ton outil indispensable pour mesurer tes progrès et rester motivé tout au long du programme. Elle te permet de garder une trace précise de tes performances, de ton évolution physique et de la progression de tes charges.
 
Quand l’utiliser ?
À chaque séance remplis les charges utilisées sur tes exercices.
À la fin de chaque phase : compare tes résultats et constate ta progression.
 
Comment l’utiliser ?
Note ton poids de départ et ton objectif (prise de masse, renforcement, etc.).
Renseigne tes mensurations (cuisses, fessiers, bras, taille) pour suivre ton évolution visuelle.
Inscris le nom des exercices et les charges utilisées dans chaque phase.
Augmente progressivement tes charges comme indiqué (2,5 à 5 % en phase 1, puis +5 % en phases 2 et 3).
 
🎯 Grâce à cette fiche, tu gardes une vision claire de ta progression. Tu sais exactement d’où tu pars, où tu en es et jusqu’où tu peux aller. C’est le meilleur moyen de rester constant, d’éviter la stagnation et de célébrer tes victoires semaine après semaine.