Force & Forme – Le programme complet pour un haut du corps puissant et dessiné
Durée : 12 semaines 
 
Tu veux développer ta force, ton volume musculaire et obtenir un haut du corps équilibré et esthétique ? Avec Force & Forme, tu suis un plan d’entraînement structuré sur 12 semaines pour bâtir des bases solides, gagner en masse et repousser tes limites, tout en minimisant les risques de blessure.
 
Ce que tu vas retrouver dans ce programme :
Une progression en 3 phases complémentaires :
Phase 1 – Fondations (semaines 1 à 4) : maîtriser la technique, renforcer les articulations et préparer ton corps à des charges plus lourdes.
Phase 2 – Développement (semaines 5 à 8) : augmenter progressivement les charges, développer l’hypertrophie et la puissance musculaire.
Phase 3 – Intensification (semaines 9 à 12) : repousser tes limites avec des techniques avancées pour maximiser la force et le volume.
 
Dans le programme, tu trouveras :
4 séances par semaine ciblant chaque groupe musculaire du haut du corps (pectoraux, dos, épaules, bras). + une séance bonus. 
Des méthodes d’entraînement variées (supersets, drop sets, tempo, rest-pause) pour stimuler la croissance et éviter la stagnation.
Un travail complémentaire sur la posture, la mobilité et le gainage.
Des conseils nutritionnels  pour ajuster ta progression et atteindre tes objectifs plus vite.
 
🎯 Objectif : un haut du corps massif, fort et harmonieux, avec plus de puissance dans tes mouvements et une silhouette mieux dessinée.
 
⚡ Peu importe ton niveau, ce programme te guide pas à pas pour progresser de manière sûre, efficace et durable.
 
✅ Télécharge Force & Forme dès maintenant et commence ta transformation.