GLUTES TRAINING – 12 SEMAINES POUR TRANSFORMER TES FESSIERS
Durée : 12 semaines
 
Tu veux des fessiers plus ronds, plus fermes et plus puissants ?

Le programme Glute Training a été conçu pour cibler efficacement les muscles fessiers, développer leur volume et améliorer leur tonicité en seulement 12 semaines.
 
La durée & la structure
12 semaines 3 mois organisées en 3 phases progressives :
Phase 1 – Fondations lourdes (semaines 1 à 4) : pose les bases, améliore ta technique et augmente ta force.
Phase 2 – Hypertrophie ciblée (semaines 5 à 8) : plus de volume, des méthodes d’intensité et une congestion maximale.
Phase 3 – Intensification & Burnout (semaines 9 à 12) : va chercher la densité musculaire et sculpte tes fessiers en profondeur.
 
Chaque semaine, tu retrouveras 3 séances :
- Une séance Ischios/Fessiers
- Une séance Quadriceps/Fessiers
- Une séance Fessiers Ciblés (isolation, pump, finisher)
 
Ce que tu vas retrouver dans le programme
Des séances structurées et progressives, semaine après semaine.
Des explications claires pour chaque exercice (technique + objectif).
Des méthodes d’intensification (tempo, supersets, drop sets, isométrie…) pour repousser tes limites.
Des outils de suivi pour noter tes charges et mesurer tes progrès.
Des conseils pratiques (échauffement, récupération, mobilité).
 
Pourquoi ce programme ?
Parce qu’il combine le meilleur de la musculation classique (force et volume) et le travail spécifique pour les fessiers. Résultat : un bas du corps plus fort, plus puissant et esthétiquement galbé.
 
Ce n’est pas juste un programme, c’est un plan étape par étape qui t’accompagne vers la transformation que tu veux vraiment.
 
Objectif
À la fin des 12 semaines, tu ressortiras avec :
Des fessiers plus volumineux et plus fermes
Une meilleure force sur les mouvements lourds
Plus de confiance en toi et une silhouette plus équilibrée
 
La constance est la clé. Suis le programme jusqu’au bout, même les jours où la motivation est basse. Chaque séance compte, et chaque effort te rapproche de ton objectif.
 
👉 Télécharge ton programme maintenant et lance-toi dans ta transformation !